Las intervenciones que promueven la actividad física y los hábitos saludables en los lugares de trabajo han demostrado ser eficaces para reducir los factores de riesgo asociados a numerosas patologías. Este estudio examina los efectos de un programa de ejercicio físico individualizado de cinco minutos de duración durante 30 días laborables sobre el dolor percibido por los trabajadores, así como analiza la adherencia al mismo dentro de los centros de trabajo. Los datos se recogieron a través de una escala analógica visual de 1-10 de la percepción del dolor por zonas anatómicas, y, así, pudimos observar variaciones en el dolor percibido de los trabajadores a través de un programa de cinco ejercicios individualizados durante un minuto cada uno en función del análisis del trabajador y del puesto de trabajo. Se observaron diferencias significativas en tres de los cuatro centros analizados (1: p = 0,006; 2: p = 0,009; 3: p = 0,000; 4: p = 0,791). Un programa de ejercicios de cinco minutos en el entorno laboral parece ser una herramienta eficaz en términos de tiempo y de mejora de la percepción del dolor de los trabajadores.